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Transpirer rendrait plus heureux ?

Santé - Bien être - 16 Avril 2018 à 19:02

Si de nombreuses études ont mis en avant les bénéfices du sport sur la dépression, les résultats d'une étude publiée dans la revue médicale Journal of Happiness Studies affirment que l'activité physique serait aussi bénéfique pour la satisfaction.Les chercheurs de l'université du Michigan, ont réalisé une méta-analyse de 23 études sur le #bonheur et l'#activité #physique pour comprendre quels aspects de l'activité physique étaient associés au bonheur et quelles populations étaient susceptibles de bénéficier des effets.Les études comprenaient des informations sur la santé d'adultes, de personnes âgées, d'adolescents, d'enfants et de survivants du cancer de plusieurs pays.Les résultats de l'étude ont montré si les personnes insuffisamment actives étaient tout de même plus susceptibles (+ 20 %) d'être heureuses que celles qui ne se dépensaient pas du tout. Ce chiffre augmentait pour toucher les + 29 % chez les participantes suffisamment actives et plafonnait à + 52 % chez les volontaires très actifs.Les scientifiques ont aussi observé qu'il existait un seuil pour améliorer son bien-être. En effet, un certain nombre de recherches ont révélé que les niveaux de satisfaction étaient identiques que l'on soit actif entre 150 et 300 minutes par semaine ou plus de 300 minutes hebdomadaire.Des effets positifs sur tous les groupes d'âgeLes bénéfices du sport sur les différents groupes d'âges. Mais, augmenter son activité physique serait efficace pour aider les femmes face à un cancer ovarien, les enfants et les adolescents atteints d'infirmité motrice cérébrale, ainsi que les toxicomanes."Nos résultats suggèrent que la fréquence de l'activité physique et le volume sont des facteurs essentiels dans la relation entre l'activité physique et le bonheur", a déclaré Weiyun Chen, professeur agrégé en kinésiologie à l'Université du Michigan. "Plus important encore, même un petit changement d'activité physique fait une différence dans le bonheur."
Transformez votre corps en seulement 4 semaines avec ces 5 simples exercices
Avoir une alimentation saine et équilibrée et faire du sport régulièrement sont essentiels pour perdre du poids. Ainsi, il est important de manger des aliments naturels riches en nutriments et non en calories vides. Pour ce qui est du sport, il peut s’avérer difficile de choisir les exercices adaptés à ses besoins et objectifs. Pour vous aider à mieux vous y retrouver, voici 5 exercices qui aident à brûler les graisses efficacement. Faites-les pendant 10 minutes ou plus, chaque jour pour avoir de meilleurs résultats. La planche : La planche est un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles de la sangle abdominal, mais qui permet aussi de travailler les muscles des bras, du dos et des jambes. C’est un exercice complet qui aide à améliorer la posture et l’équilibre. Comment la réaliser ? Allongez-vous face au sol, puis soulevez votre corps, en prenant appui sur vos coudes et vos pieds. Ces deux parties de votre corps, doivent soutenir tout le poids de votre corps. Il est important de garder le dos bien droit, de former une ligne droite de la tête aux pieds et de contracter les muscles abdominaux. N’oubliez pas de respirer et gardez cette position autant que vous le pouvez. Les débutants peuvent rester dans cette position pendant 30 secondes au début et augmenter la durée au fur et à mesure. Les pompes : Classiques de tout entrainement d’endurance et renforcement musculaire, les pompes sont un exercice qui cible principalement les muscles du haut du corps et permet de les renforcer. Les pompes sollicitent également, les muscles de la sangle abdominale et les jambes. N’ayant besoin que du poids de votre corps, vous pourrez effectuer cet exercice n’importe où. Comment les réaliser ? Mettez-vous face au sol et placez vos mains directement en dessous de vos épaules, en gardant vos bras tendus. Avec  un mouvement lent et contrôlé, descendez en pliant les coudes, en veillant à garder le dos droit, puis revenez à la position de départ. Le squat : Voici l’un des exercices polyarticulaires les plus populaires et surtout les plus efficaces. Souvent prisé pour travailler les fessiers et les jambes, le squat est aussi efficace pour renforcer les muscles abdominaux et ceux du bas du dos. Les squats aident à augmenter la masse musculaire quand réalisés avec des poids et aide également à corriger la posture. Comment les réaliser ? Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras tendus devant vous, descendez en poussant votre fessier en arrière, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez à votre position de départ. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos pieds et que votre dos reste bien droit. Commencez par faire cet exercice en n’utilisant que le poids de votre corps, puis ajoutez des haltères par la suite. Bird-Dog : Tout comme la planche, cet exercice cible principalement les muscles abdominaux.  Toutefois, il sollicite également les muscles des bras, des jambes et du dos. Bird-Dog est excellent exercice pour travailler son équilibre et renforcer les muscles du bas du dos. Comment le réaliser ? Mettez-vous à quatre pattes, en engageant vos muscles abdominaux et en gardant le dos droit. Ensuite, tendez un bras devant vous et soulevez la jambe opposée en parallèle. La jambe doit être tendue et ne doit pas dépasser la hauteur de vos hanches. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Notez que cet exercice est assez difficile, puisqu’il n’est pas aisé de garder son équilibre. Alternez entre les deux côtés. Le pont : Le pont est un exercice dit d’isolation car il cible en premier lieu les fessiers. Mais en le réalisant on peut aussi travailler les muscles du bas du dos, les ischios ainsi que les abdominaux. Il est efficace pour prévenir les douleurs du bas du dos et ne nécessite aucun équipement. Comment le réaliser ? Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds collés au sol. Placez vos mains le long du corps, paume face au sol. Soulevez votre bassin doucement, jusqu’à ce que vos genoux, hanches et épaules forment une ligne droite, puis redescendez, sans toucher le sol. Faites 15 répétitions. Pendant tout l’exercice, veillez à bien contracter les fessiers.
04 Sep 2017 à 23:43
Une reprise du sport en douceur avec les #VitalTraining
Qui dit rentrée, dit bonnes résolutions sportives ! La coach Emilie Cailleau vous a concocté des vidéos d'exercices accessibles à tous pour sculpter sa silhouette et brûler un max de calories tout en vous faisant plaisir ! Au programme : fessiers, jambes, culotte de cheval, ventre plat, bras, poitrine, dos... Mais aussi des cardio training ou des exercices simples et efficaces pour dérouiller votre corps le matin et arriver en pleine forme au travail. 18 séances, le tout sans bouger de chez vous. Alors pas d'excuses, enfilez votre tenue de sport et c'est parti !Des exercices pour tous les goûts et tous les niveauxA retrouver dès maintenant sur le site de Vital : une séance idéale pour éliminer la culotte de cheval. Dans cette première séance d'exercices, la coach Emilie Cailleau vous montre comment sculpter vos cuisses et fessiers et affiner vos hanches.>>Voir ici séance 1 : éliminer sa culotte de chevalEnvie de se dessiner un ventre plat ? La deuxième séance des #VitalTraining proposée par notre coach devrait vous intéresser. Sculptez vos abdos grâce à une série d'exercices qui travaillent en profondeur la sangle abdominale, toujours dans la bonne humeur !>>Voir ici séance 2 : se dessiner un ventre platParce qu'il ne faut pas s'arrêter dans un si bon élan, on vous donne rendez-vous le 4 septembre 2017 pour la troisième séance des #Vitaltraining. Au menu : l'experte fitness également journaliste chef de rubrique forme sur le site Vital et bien-être sur Top Santé vous donne de bons exercices pour renforcer son dos.Pour aller plus loin, travailler d'autres groupes musculaires et tonifier l'ensemble de votre silhouette, retrouvez plus de #VitalTraining sur le site de Vital.Bon courage les sportifs ! A post shared by Emilie/Coach fitness certifiée (@emilie_cailleau) on Aug 8, 2017 at 12:35am PDT A post shared by Magazine Vital (@vital_mag) on Aug 31, 2017 at 2:21am PDT A post shared by Emilie/Coach fitness certifiée (@emilie_cailleau) on Aug 20, 2017 at 11:18pm PDT A post shared by Magazine Vital (@vital_mag) on Aug 28, 2017 at 2:24am PDT
02 Sep 2017 à 22:45
Seniors : prendre un chien permet de marcher plus
On les aime pour leur affection, leur poil doux et leur jolie bouille, mais les chiens pourraient aussi nous apporter bien plus. Une étude parue dans BMC Public Health s'est penchée sur l'activité physique des seniors qui possèdent ou non un chien. Résultat : nos amis à quatre pattes nous font #marcher bien plus.Les chercheurs de l'université calédonienne de Glasgow et du Centre WALTHAM pour la nutrition des animaux de compagnie, au Royaume-Uni ont mesuré l'activité de 43 personnes âgées de plus de 65 ans et possédant un chien, et 43 personnes du même âge sans animal de compagnie. Les participants ont porté durant trois sessions d'une semaine un capteur enregistrant le nombre de pas, le nombre d'heures passées assis, debout ou en marchant, ainsi que le nombre de fois où ils se sont assis.150 minutes de marche par semaine grâce au chienLes propriétaires de chien ont marché en moyenne 22 minutes de plus par jour, soit 2760 pas supplémentaires par rapport aux autres volontaires. Ils s'asseyent également moins longtemps chaque fois, même si le temps global passé assis est le même que pour les personnes sans chien. L'activité physique due au chien prise seule permet déjà d'atteindre les objectifs de l'Organisation mondiale de la santé de 150 minutes de marche par semaine.« Les seniors avec un chien bougent plus et plus longtemps, ce qui pourrait améliorer leur qualité de vie, leurs capacités cognitives et peut-être même leur longévité », s'enthousiasme Nancy Gee, co-auteur de l'étude. Les scientifiques suggèrent que les professionnels de santé pourraient inciter les seniors à prendre un chien pour conserver une activité physique régulière.
11 Juin 2017 à 23:10
Pour protéger votre cœur, mangez du chocolat noir !
On le sait : le chocolat noir (à condition de ne pas en abuser, bien sûr) est excellent pour la #santé. Ses flavonoïdes et ses fibres renforcent le système immunitaire, sont bénéfiques pour le microbiote intestinal, nous protègent contre le vieillissement prématuré des cellules, contre certains cancers... On dit « oui » !D'après une nouvelle étude conduite au Danemark et publiée dans la revue spécialisée Heart, une consommation régulière de chocolat noir pourrait également nous protéger contre la fibrillation atriale, un trouble du rythme cardiaque aussi appelé « fibrillation auriculaire ». Concrètement, le rythme du cœur est accéléré et l'organe bat de manière irrégulière. L'apparition de cette maladie cardiaque est favorisée par l'obésité, l'apnée du sommeil, l'hypertension artérielle, le diabète ou encore l'hyperthyroïdie.70 % des patients ont plus de 75 ansLes travaux ont été menés sur 55 502 participants : 26 400 hommes et 29 100 femmes, âgés de 50 à 64 ans. Les volontaires ont été observés durant de 13,5 ans. Au cours de cette période, 3346 cas de fibrillation atriale se sont déclarés chez les participants.Résultat ? Les chercheurs ont découvert que les femmes qui consommaient 30 g de #chocolat #noir par semaine avaient, en moyenne, 21 % de risques en moins de subir ce trouble du rythme cardiaque. Du côté des hommes, une consommation de 60 g à 180 g de chocolat noir par semaine diminuait d'environ 23 % le risque de fibrillation auriculaire.En France, les experts estiment que 750 000 personnes souffrent d'une fibrillation atriale, épisodique ou permanente. C'est une maladie dont la fréquence augmente avec l'âge : ainsi, 70 % des patients ont plus de 75 ans et sa prévalence est supérieure à 10 % chez les personnes âgées de plus de 80 ans.
29 Mai 2017 à 15:02
Voici combien vous devez marcher pour perdre du poids. C’est plus efficace que la course
L’accumulation des graisses est bien plus qu’un problème esthétique. Le surpoids et l’obésité ont été liés à de nombreux problèmes de santé comme le diabète, l’hypertension et les maladies cardiovasculaires. Il est donc important de maintenir un poids santé pour prévenir ces pathologies et bien d’autres et pour se sentir bien dans sa peau. Pour cela, le sport et l’alimentation saine seront vos alliés. Préférez les aliments naturels à ceux transformés et privilégiez les céréales à grains complet, les protéines maigres, les fruits et légumes. N’ayez pas peur du gras, mais choisissez juste le bon ! Côté sport, il est important de bien choisir la discipline qui vous convient le plus et dans laquelle vous vous sentez à l’aise, sinon vous allez certainement laisser tomber. Entre course, musculation, yoga, pilates, natation… le choix est très large ! Généralement, pour perdre du poids, les gens optent plus pour les sports d’endurance, mais saviez-vous que la marche était tout aussi efficace pour brûler les graisses ? Marcher pour perdre du poids : La marche est l’un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids. Ne nécessitant aucun équipement et pouvant être pratiquée n’importe où et n’importe quand, la marche présente de nombreux bienfaits pour le corps. En effet, cette activité fait travailler l’ensemble du corps et permet de tonifier les muscles, d’affiner la silhouette et la sculpter, de faire travailler le cœur, d’améliorer la souplesse des articulations et les capacités respiratoires et agit aussi sur le mental. La marche agit positivement sur le stress, l’anxiété et la dépression. Mais si elle est tellement prisée, c’est bien parce qu’elle permet de brûler les calories. En effet, marcher 6km/h en moyenne permet de brûler près de 300 kcal/heure.  La marche permet aussi de brûler 45% de la masse graisseuse contrairement à 25 % pour la course. Cet effet peut s’expliquer par le fait que le corps soit soumis à un effort de faible intensité mais pendant une durée assez longue (au moins 30 minutes), ce qui le pousse à puiser dans ses réserves de graisses. Inutile donc de passer des heures à la salle ou de suivre des régimes draconiens. Il suffit d’assainir son alimentation et de marcher ! Cette activité représente aussi une excellente option pour les personnes qui n’ont pas le temps, les débutants ou encore les personnes qui  ont des blessures aux genoux ou autres. Évidemment, plus la marche est rapide, plus on brûle de calories. Ainsi pour tirer le maximum de votre petite séance de marche, optez pour la marche rapide, qui correspond à une allure de 6 à 10km/h. Celle-ci permet d’accélérer le rythme cardiaque de solliciter plus de muscles et donc de brûler plus de calories. Conseils pour marcher de façon efficace : Le premier conseil à suivre est de choisir de bonnes chaussures. Des baskets adaptées à cette activité, avec des semelles en caoutchouc pour éviter de glisser. Choisissez aussi des vêtements confortables et surtout pas en matières synthétiques. Pour ce qui est de la posture, il est important de garder le dos bien droit et de regarder devant plutôt que de fixer le sol. Serrez les points de préférence et en pliant les coudes et en balançant les bras légèrement. Enfin, n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.  Vous pouvez aussi vous munir d’un podomètre pour calculer en temps réel le nombre de pas que vous avez fait. Ceci vous permettra par la suite de savoir la distance parcourue et combien de calories vous avez brûlées. C’est aussi un bon moyen de faire le suivi de votre progrès. Combien de kilomètres marcher pour perdre du poids ? Normalement, un kilomètre équivaut à plus de 1500 pas, soit près de 15 minutes de marche. Mais tout dépend de la longueur de la foulée de chaque personne. 10 000 pas équivalent à plus de 7 km. Le podomètre vous sera d’une grande aide pour calculer le nombre de pas que vous faites. Sachez que 10 000 pas par jour peuvent brûler entre 300 et 400 calories. La marche : à quelle fréquence ? Tout dépend de vos objectifs et de votre condition physique. Si vous êtes débutant, commencez par 10 à 15 minutes de marche lente 3 fois par semaine, puis augmentez la durée et la rapidité graduellement. Vous pouvez idéalement faire 30 minutes de marche par jour, pour avoir de meilleurs résultats.
09 Mai 2017 à 19:39
1 bloc de tofu, 8 recettes faciles
Pour éviter tout risque d'OGM, on choisit du #tofu# bio, si possible issu de soja cultivé en France (marque Soy, par exemple). Mieux vaut éviter le tofu des épiceries asiatiques, bon marché mais qui a parcouru des milliers de kilomètres et dont on connaît rarement l'origine. Du fait de sa teneur en phytoœstrogènes, le tofu est déconseillé aux enfants de moins de 3 ans et doit être consommé avec modération (pas plus de 1 mg d'isoflavones par kilo corporel) par les autres. Et puisqu'il est compliqué de calculer la bonne dose, on se contente de ne pas en manger tous les jours.
09 Mai 2017 à 00:04
Insolite : une pilule pour remplacer le sport ?
Et si une molécule pouvait donner les mêmes effets brûle-graisse qu'une séance de running ? Plus besoin de se fatiguer à l'entraînement, on pourrait imaginer qu'une simple pilule "magique" reproduirait les mêmes effets que le sport, sans bouger de son canapé. Cette perspective séduisante pour les "allergiques" au sport pourrait bien se concrétiser. L'espoir repose sur une molécule expérimentale du nom de GW1516 mise au point par des chercheurs du Salk Institute for Biological Studies à La Jolla en Californie (Etats-Unis). Celle-ci parviendrait à stimuler des gènes déclenchant la combustion des graisses, comme après une séance de sport, selon les travaux parus dans la revue Cell metabolism.Cette molécule a été administrée sous forme de pilule à un groupe de souris sédentaires pendant deux mois durant. Par rapport à leurs congénères témoins (aussi inactives mais n'ayant pas reçu la GW1516), les souris ont pris moins de poids et ont mieux contrôlé leur glycémie. Chez les souris, la molécule a stimulé des gènes de telle sorte qu'ils favorisent la combustion des graisses (en préservant les sucres). Mieux, elles ont aussi amélioré leur endurance, qu'elles ont boosté de 70 %, sans bouger le moindre poil. De quoi agacer les athlètes et marathoniens qui s'exercent sans relâche pour améliorer leurs performances en endurance...Une thérapie d'avenir pour les personnes à mobilité réduite ?Difficile pour autant de savoir si la pilule aurait les mêmes effets chez les humains. Si tel est le cas, les chercheurs imaginent une thérapie capable d'imiter les bénéfices de l'exercice physique chez des populations à la mobilité réduite comme par exemple les personnes obèses, les personnes âgées, ou les personnes handicapées.En attendant, une bonne séance de sport reste la solution bien plus sûre et efficace pour brûler des graisses, certes, mais aussi se maintenir en forme physiquement comme moralement.
04 Mai 2017 à 10:28
Perdre du poids ralentit l'arthrose
Pour ralentir l'arthrose et la dégénérescence du cartilage, il serait nécessaire aux personnes obèses de perdre du poids.La perte de poids a un effet bénéfique sur le risque d'arthrose et sur la dégénérescence du cartilage, selon les résultats d'une étude publiée dans la revue médicale Radiology.Les chercheurs du Département de radiologie et d'imagerie biomédicale de l'Université de Californie à San Francisco aux Etats-Unis ont mené une étude pour comprendre l'impact de la perte de poids sur le ralentissement de l'arthrose.L'équipe de recherche a étudié l'association entre la perte de poids et la progression des modifications du cartilage sur une période de 48 mois chez 640 patients en surpoids et obèses (indice de masse corporelle minimum [IMC] 25 kg / m2) qui avaient des facteurs de risque d'arthrose. Les patients ont été classés en trois groupes: ceux qui ont perdu plus de 10% de leur poids corporel, ceux qui ont maigri de 5 à 10% de leur poids corporel et un groupe témoin dont le poids est resté stable.Perdre du poids ralentit la dégénérescence du cartilage"Pour cette recherche, nous avons analysé les différences entre les groupes avec et sans perte de poids", a expliqué l'auteure principale de l'étude, Alexandra Gersing, MD, du Département de radiologie et d'imagerie biomédicale de l'Université de Californie à San Francisco. "Nous avons examiné la dégénérescence de toutes les structures articulaires du genou, comme les ménisques, le cartilage articulaire et la moelle osseuse".Les résultats ont montré que les patients qui avaient perdu de 5% de leur poids avaient des taux de dégénérescence du cartilage inférieurs par rapport aux participants au poids stable. Pour ceux avec une perte de poids de 10%, la dégénérescence du cartilage a été vraiment ralentie."Notre étude met l'accent sur l'importance des stratégies thérapeutiques individualisées et des interventions sur le mode de vie afin de prévenir la dégénérescence structurale de l'articulation du genou le plus tôt possible chez les patients obèses et en surpoids présentant un risque d'arthrose ou d'arthrose symptomatique", a déclaré le Dr Gersing.Les conclusions de cette étude confirment les résultats des chercheurs de Queensland University of Technology en Australie qui ont publié une étude publiée dans la revue médicale Scientific Reports. Celle-ci révélait qu'une alimentation riche en acides gras saturé favorise le risque d'arthrose.
04 Mai 2017 à 09:10
Prendre un bain chaud aide à brûler plus de calories que vous le pensez
Quand il fait froid dehors et que vous êtes courbaturé ou stressé, quoi de mieux que de se glisser dans un bain chaud. Et bien qu’il soit parfait pour apaiser votre corps et votre esprit, il s’avère qu’un bain chaud est bon pour la santé et même que vous pouvez y perdre quelques #calories. Selon le docteur Steve Faulkner, chercheur à l’Université de Loughborough, prendre un #bain #chaud peut être aussi efficace que l’exercice en termes de bénéfices pour la santé. Dans le cadre de l’étude du Dr. Faulkner, les participants ont pris des bains d’une heure à une température de 40 °C ou ont fait du #vélo pendant une heure. Leur tôt de glycémie et les calories brûlées ont ensuite été mesurés. Si faire du vélo aide à brûler plus de calories que les trempettes dans le bain, les chercheurs ont remarqué qu’en augmentant la #température du #corps de un degré dans la baignoire, les participants perdaient le même nombre de calories que les personnes ayant marcher 30 minutes. Dr. Faulkner a également noté que le taux de sucre dans le sang de tous les participants ne bougeait pas vraiment, mais que ceux qui avaient pris des bains chauds avaient des pics de glycémie légèrement inférieurs après avoir mangé que ceux ayant faire de l’exercice. Et ce n’est pas la seule raison pour laquelle vous pourriez envisager de mettre de côté vos souliers de sport pour relaxer dans votre bain. Les chercheurs ont également constaté que la baignade donnait un coup de fouet au système immunitaire des personnes ayant participé à l’étude. « Cela suggère qu’un chauffage passif répété du corps peut contribuer à réduire l’inflammation chronique, qui se manifeste souvent lorsqu’on est atteint de maladies à long terme, comme le diabète de type 2 », affirme le responsable de la recherche. Mais les bains chauds ne sont pas sécuritaires à 100% pour tout le monde. Les #femmes #enceintes et les personnes souffrant de maladies cardiaques doivent faire preuve de prudence lorsqu’elles se trempent dans l’eau chaude, car cela augmente la température du corps et stresse le cœur. Source m.huffpost.com
02 Avril 2017 à 23:08





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