6 Positions qui t'aideront à t'endormir instantanément (vidéo) | actu-algerie.com: Information et Actualité





6 Positions qui t'aideront à t'endormir instantanément (vidéo)

Santé - Sommeil



Vous allez découvrir les meilleures positions, inspirées du yoga, qui vous aiderons à avoir un bon sommeil après une journée épuisante.




Auteur

Nordine.B

Propriétaire du site www.actu-algerie.com

01 Avril à 22:37

Lu : 39 fois

Source : www.youtube.com


Vos réactions
Patragez









PropellerAds

Dans le dossier Sommeil
Un bon sommeil assure un excellent fonctionnement du cerveau et du corps
Le sommeil est très important pour consolider la santé mentale et physique d’une personne.Le sommeil constitue un besoin naturel et très nécessaire pour le développement du corps humain. Les experts à travers le monde, ont établi plusieurs recommandations pour différents âges afin de mieux profiter d’un esprit sain et d’une meilleure santé. Il est évident qu’un bon #sommeil assure le #repos du corps et la tranquillité de l’esprit.Le sommeil est très important pour consolider la santé mentale et physique d’une personne. Il permet au cerveau et au corps de se reposer et de récupérer. Une bonne qualité de sommeil vous apporte plus d’énergie, vous aide à gérer votre stress, et accroît votre bien-être en général, et améliore votre santé. Ne pas dormir suffisamment impacte négativement les fonctions du corps, de la mémoire et serait même à l’origine de certains problèmes cardiaques.Un bon sommeil maintient votre santé mentaleD’abord, bien se reposer vous aidera à prévenir les maux de tête. Le manque de sommeil affecte votre capacité à gérer le stress et l’anxiété, deux facteurs pouvant entraîner de terribles migraines. Si une bonne nuit de sommeil vous permet d’avoir un excellent niveau de concentration et de bon rendement des fonctions cognitives, une seule nuit blanche, vous rendra inefficace le jour suivant. Votre mémoire ne sera pas aussi vive que d’habitude, et tout ce que vous faites semblera tourner au ralenti. Vous serez un peu plus sujet à commettre beaucoup d’erreur qu’à l’ordinaire. Le sommeil evite à votre cerveau de s’effriter et perdre ses capacités. La privation de sommeil a un impact négatif sur votre capacité d’attention, votre capacité d’apprentissage et votre mémoire.L’impact du sommeil sur la santé PhysiqueLe manque de sommeil peut engendrer une augmentation des hormones du stress comme le cortisol. Une telle hausse, oblige le cœur à travailler deux fois plus, car il n’a pas bénéficié du repos nécessaire dont il a besoin. Les personnes qui dorment suffisamment et régulièrement ont des taux plus faibles d’hypertension artérielle, de diabète, d’accidents vasculaires cérébraux, de maladies cardiovasculaires, d’obésité et d’autres maladies chroniques. Un bon sommeil renforce votre système immunitaire, et maintient vos cellules nerveuses, ce qui vous évite les irritations et d’être tout le temps impulsif. Certaines études ont montré qu’une bonne nuit de sommeil peut augmenter la libido, ce qui peut vous rassurer une sexualité épanouie.Combien d’heure de sommeil sont nécessaires ?Les spécialistes ont établi certaines recommandations pour différentes tranches d’âge pour avoir un bon sommeil, et profiter pleinement de ces capacités physiques et mentales. Selon ces recommandations, il faut au moins 7 heures de sommeil en moyenne pour les adultes de 18 à 60 ans.  Pour les jeunes enfants ainsi que les adolescents 7 à 9 heures sont nécessaires. Ne pas dormir assez c’est-à-dire moins de 6 heures par nuit, pourrait avoir un impact négatif important sur votre santé à court et à long terme.  Il est également très important d’avoir une heure précise à laquelle l’on se couche très souvent, dans une chambre assez confortable et calme, cela vous assurera sans doute une bonne qualité de sommeil. Aussi, ne pas manger des aliments lourds, fumer ou boire de l’alcool tout de suite avant de se coucher.
01 Sep 2018 à 16:00
Narcolepsie : la maladie qui fait dormir debout
Les malades atteints de #narcolepsie s'endorment brutalement n'importe quand : en train de travailler, de conduire, de manger, de parler... Ces endormissements sont souvent courts (quelques minutes), rafraîchissants (réveil en forme) et associés à une activité de rêve.Par ailleurs, les narcoleptiques ont des attaques dites de cataplexie : sous l'influence d'une émotion ou d'un éclat de rire, ils sont victimes de brusques relâchements du tonus musculaire. Ceux-ci n'affectent souvent que quelques muscles, provoquant un fléchissement de la nuque, des genoux, ou l'impossibilité d'articuler le moindre mot, le lâchage d'un objet. Mais ils peuvent aussi être globaux et entraîner une chute. Cela dure d'une fraction de seconde à 1 ou 2 minutes, et les malades restent conscients. Certains ne présentent que très rarement ces symptômes, d'autres les subissent quotidiennement.Comme si tout cela ne suffisait pas, les narcoleptiques dorment mal la nuit, avec de nombreux éveils et mouvements corporels. Quand ils s'endorment ou s'éveillent, ils peuvent avoir des hallucinations visuelles ou auditives, ainsi que des paralysies du sommeil les empêchant de bouger.D'où ça vient cette maladie ?Les causes de la narcolepsie restent à préciser. "Une chose est sûre : il y a une prédisposition génétique forte, même si les formes familiales sont rares (1 à 2 % des cas)" explique le Pr Yves Dauvilliers, neurologue. Il existe aussi des facteurs d'environnement. Ainsi, la vaccination contre la grippe A/H1N1 en 2009 (avec le vaccin Pandemrix®) a multiplié par cinq le risque de développer une narcolepsie."On a découvert que quasiment tous les narcoleptiques manquent d'une protéine éveillante, l'hypocrétine (appelée aussi orexine), fabriquée dans une minuscule zone du cerveau : les neurones la fabriquant sont détruits via un mécanisme auto-immun inflammatoire mal compris" ajoute le neurologue.Le diagnostic est confirmé par enregistrement du sommeil, montrant la rapidité d'endormissement. "Nous pouvons aussi préciser la prédisposition génétique, et mesurer les taux d'hypocrétine dans le liquide céphalo-rachidien", poursuit le spécialiste.Comment lutter contre la narcolepsie ?On ne sait pas guérir la maladie. "Mais des médicaments permettent d'être nettement plus vigilant et de mener une existence quasi normale" précise le Pr Dauvilliers. "La somnolence diurne et les accès d'endormissement sont traités avec des molécules qui stimulent le système nerveux central et favorisent l'éveil, comme le modafinil notamment".Ce traitement, en général bien toléré même à long terme, améliore grandement la qualité de vie.Parallèlement, des horaires de sommeil réguliers, si possible de courtes siestes préventives, sont conseillés. Quant aux attaques de cataplexie, un médicament spécifique, l'oxybate de sodium, donne de bons résultats, tout comme certains antidépresseurs. "Plus rarement, l'oxybate de sodium peut être donné pour améliorer le sommeil la nuit. De nouvelles molécules sont disponibles ou à l'essai pour les formes sévères ou résistantes."
17 Nov 2017 à 21:31
Quelle différence entre insomnie transitoire et chronique ?
L'insomnie transitoire ne dure en général pas plus de quelques nuits et n'a pas de conséquences importantes dans la mesure où l'on récupère un sommeil normal dès que la raison de leur déclenchement s'amenuise ou disparaît. Néanmoins, dans les cas où cette insomnie est source significative d'anxiété et de handicap pour fonctionner dans la journée, elle nécessite une prise en charge médicale.L'#insomnie chronique est évoquée "lorsqu'elle se manifeste au moins 3 nuits par semaine et qu'elle dure depuis plus de trois mois" explique la neurobiologiste Joëlle Adrien, auteur de Mieux dormir et vaincre l'insomnie.Sous cette forme, elle pose de réelles difficultés. Elle est associée à de nombreuses plaintes diurnes : malaise, fatigue et irritabilité, sensation générale de mal-être, troubles de l'attention, de la concentration...Les symptômes de l'insomnie chroniqueL'insomnie chronique peut s'accompagner d'une altération des activités sociales ou professionnelles et de la qualité de vie. Chez certains patients, des symptômes physiques tels qu'une tension musculaire, des palpitations ou des maux de tête peuvent également lui être attribués.Et chez les personnes souffrant d'insomnies sévères, le risque d'accident du travail ou de la route, et de répercussions sur la santé (troubles cardiovasculaires, dépression) peut être augmenté.Comment s'installe l'insomnie chronique ?Dans un grand nombre de cas, tout part d'une insomnie occasionnelle qui a perduré malgré la disparition des causes initiales.Ainsi, souvent au départ, l'insomnie s'est installée en réaction à un événement de vie pénible (deuil, divorce, chômage...) : on dort très peu ou très mal pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines. "Au moment de cet épisode, la plupart des gens mettent en place des statégies pour mieux dormir. Par exemple, ils vont se coucher plus tôt, refusent des sorties, restent dans leur lit pour s'efforcer de se reposer. D'autres prennent des médicaments pour fermer l'oeil. Au début, ces stratégies sont utiles, mais à long terme, ce sont des habitudes qui nourrissent l'insomnie et la rendent chronique" explique le Dr Adrien.Ne trouvant plus le sommeil rapidement ou sans médicament, l'insomniaque s'inquiète, s'angoisse, ce qui a pour effet de l'empêcher vraiment de s'endormir. "Tout ce qui renforce l'idée qu'on ne va pas bien dormir augmente l'anxiété et aggrave l'insomnie. C'est un cercle vicieux".Nombre d'insomnies qui se chronicisent sont, d'autre part, le signe précurseur d'un état dépressif.
14 Dec 2017 à 13:11
Pour séduire, dormez mieux
Le manque de #sommeil est mauvais pour la santé mais aussi pour votre potentiel de séduction et votre attrait social, selon les résultats d'une étude publiée dans la revue médicale The Royal Society.Les chercheurs de l'université de New York aux Etats-Unis et le Karolinska Institutet en Suède ont mis à l'épreuve du manque de sommeil 25 volontaires.Les membres de ce groupe ont été photographiés, deux fois, après deux nuits consécutives de sommeil récupérateur (environ 7,5 heures) et deux nuits successives de sommeil de mauvaise qualité (environ 4,25 heures).Tous les sujets étaient vêtus de la même façon et ne pouvaient pas se maquiller.Le manque de sommeil joue sur votre physiqueEnsuite, les chercheurs ont montré les photos à un groupe de 122 bénévoles qu'ils appelaient «évaluateurs». Ces personnes ont été invitées à juger les sujets sur l'attractivité, la santé, la somnolence et la fiabilité.On leur a également demandé s'ils aimeraient rencontrer et partager du temps avec la personne de la photo.Les résultats de l'étude ont montré que les sujets fatigués semblent moins attirants que les personnes reposées et qu'en général, ils ne donnent pas envie de sociabiliser avec eux. Ils ont été considérés comme en mauvaise santé et peu fiables.Si cette étude n'a pas apporté la raison pour laquelle un manque de sommeil nuit à l'attractivité, les chercheurs ont supposé que le flux sanguin vers la peau est fortement favorisé par une nuit de qualité. Peut-être que le manque de sommeil entraîne une circulation sanguine restreinte vers la peau, ce qui nous rendrait plus pâle et plus fatigué, donc moins séduisant.
23 Mai 2017 à 12:52
La solitude serait liée aux troubles du sommeil
C'est un chiffre qui ne diminue pas : en France, 5 millions de personnes souffriraient de solitude. Un Français sur 10 environ (11 % des 25 - 39 ans, 12 % des 39 - 69 ans) ne rencontre que très rarement sa famille, ses amis, ses voisins ou même ses connaissances, d'après une enquête du Credoc pour la Fondation de France publiée au mois de décembre 2016.Or, d'après diverses études scientifiques, la solitude aurait un impact très concret sur la santé : on sait notamment que ce sentiment augmente le stress chez les filles et le risque cardiovasculaire, affaiblit le système immunitaire, diminue l'espérance de vie... La solitude serait même deux fois plus dangereuse que l'obésité chez les personnes de plus de 50 ans.Des troubles du #sommeil, des difficultés à se concentrer, de la #fatigueEt selon une nouvelle étude du King's College London (en Grande-Bretagne), la solitude serait aussi liée aux troubles du sommeil. Pour en arriver à cette conclusion, les chercheurs britanniques ont travaillé avec 2232 volontaires âgés de 18 à 19 ans : 25 % à 30 % d'entre eux se trouvaient dans une situation d'isolement.Verdict : les participants qui souffraient de solitude présentaient en moyenne + 24 % de troubles du sommeil, de difficultés à se concentrer durant la journée et de fatigue au quotidien. Les chercheurs ont, par ailleurs, découvert que cette association persistait une fois que d'autres troubles avaient été écartés de l'analyse (dépression, anxiété, maladies chroniques...).« La #solitude ne doit pas être abordée à la légère, souligne le Pr. Louise Arseneault, principal auteur de ces travaux publiés dans la revue spécialisée Psychological Medicine. Il faut impérativement proposer une prise en charge aux personnes qui souffrent d'isolement car ce sentiment a des répercussions sur leur santé physique. »
21 Mai 2017 à 20:36
Les positions de sommeil et leurs effets sur la santé : Sur le ventre
Position: Dormir sur le ventre avec votre tête tournée vers le côté ou vos bras embrassant l'oreiller. Effets sur la santé: Avantages: Dormir sur le #ventre aide à garder les voies aériennes supérieures plus ouvertes, réduisant ainsi le ronflement. Cette posture permet même d'améliorer la digestion dans une certaine mesure. (Cependant, le #sommeil prolongé dans cette position peut avoir un impact négatif sur votre système digestif.) Inconvénient: Dormir sur le ventre peut être considérée comme la position de sommeil pire, car il provoque des problèmes à votre colonne vertébrale. Allongé sur le ventre ne supporte pas la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et met une pression sur la colonne vertébrale lombaire et d'autres articulations et muscles, conduisant à des douleurs et des engourdissements. Elle oblige également votre cou pour être mis en rotation dans un sens ou dans l'autre dans des positions serrées et fermées, qui restreint la respiration et la circulation sanguine. Cette position est strictement pas recommandé pour ceux qui souffrent de cou ou les maux de dos. Pour les personnes obèses, ce type de sommeil met une pression supplémentaire sur les organes internes comme les poumons. De plus, même après avoir profité d'un sommeil sur votre estomac, vous pouvez vous sentir mal ou développer une raideur de la nuque ou des douleurs au cou pendant la journée. Une étude en 2015 a observé que les personnes atteintes d'épilepsie sont plus susceptibles de mourir de façon inattendue pendant le sommeil sur le ventre. Solution: Si vous aimez dormir sur le ventre, essayez une position un peu côté-sommeil par coincement un oreiller entre votre estomac et le matelas. Cela vous fera plus confortable que dormir sur le côté seulement et vous empêcher également de rouler sur votre ventre pendant le sommeil. Les positions de sommeil et leurs effets sur la santé : Liste des positions Source : http://www.remedesmaison.com/2016/09/les-positions-de-sommeil-leurs-effets-sante.html
01 Oct 2016 à 23:00

Ailleurs sur le web

Nous suivre
Annonce
PropellerAds
Vidéothèque

Les plus lues

Soufflet avec une pâte facile de Oum Walid

Elle Mag - Recettes - 22 Juin 2016 à 13:59

source : #Youtube #OumWalid 

Msemen à la farine le plus facile à faire de Oum Walid

Elle Mag - Recettes - 10 Oct 2016 à 10:55

Le secret pour réussir les msemens à la farine réside dans la pâte qu'il faudra bien travailler, type de farine et aussi dans le feuilletage,voir la vedio pour mieux comprendre le procédé. source : #youtube #OumWalid

Cake au Flan de Oum Walid

Elle Mag - Recettes - 04 Dec 2016 à 12:09

C'est un de mes desserts préférés je le fais vraiment souvent j'aime énormément sa texture bien fondante, vous pouvez choisir le goût que vous souhaitez chocolat, vanille, fraise ou caramel sans tarder voici la recette... source : #youtube #OumWalid

TIZI-OUZOU: La liste des bénéficiaires des logements sociaux dévoilée

Actualité - TIZI-OUZOU - 15 Nov 2016 à 18:15

Le chef-lieu de Tizi-Ouzou à connu une matinée particulièrement mouvementée, caractérisée par des coupures de routes au niveau de plusieurs quartiers et pour cause l'affichage de la liste des bénéficiaires des logements sociaux (Logement Public Locatif). Des citoyens qui ont postulé à cette formule et dont les noms ne figuraient pas sur liste ont barricadé plusieurs routes par des pneus en fumée provoquant des embouteillages dans le centre ville. Le fait de voir les attentes des protestataires prolongées ont fait tombé à l'eau toutes les tentatives des autorités locales pour essayer de calmer les esprits.

Sablé au halwa turc et cacahuètes

Elle Mag - Recettes - 28 Juin 2016 à 09:22

Ingrédients: pour environ 28 pièces (selon la taille de l'emporte-pièce) 250 g de beurre 125 g de halwa turc 50 g de sucre glace 2 jaunes d’œufs 1 paquet de levure chimique 1 càc de vanille 80 g de cacahuètes grillées et finement moulues Farine au besoin (environ 500g) Décoration: Environ 400 g de cacahuètes grillées et moulues 1 pot de confiture d'abricot Préparation: Battre le beurre avec le sucre puis ajouter la halwa turc et bien mélanger Ajouter les jaunes d’œufs un par un ensuite les cacahuètes moulues Ajouter la vanille puis la farine avec la levure jusqu'à obtention d'une pâte souple et lisse Laisser reposer la pâte un petit peu Étaler la pâte sur un plan de travail fariné à 5mm d'épaisseur Découper les sablés à l'aide d'un emporte-pièce ou un verre puis faire une ouverture au centre à l’aide d’un petit emporte pièce Faire cuire pendant environ 15 minutes à 180° Une fois les sablés refroidies, les rassembler en les collant avec de la confiture Badigeonner les sablés de confiture à l'aide d'un pinceau puis passer aux cacahuètes et décorer avec du chocolat fondu. source : fan-decuisine